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Nunca embale esses 10 alimentos no almoço do seu filho

Nunca embale esses 10 alimentos no almoço do seu filho


O tempo escolar está chegando e é hora de os pais irem para o bomboneria e carregue a despensa para merenda escolar. Embora muitos de nós busquemos refeições prontas fáceis e rápidas, é hora de considerar os efeitos prejudiciais que esses alimentos podem ter em nossos filhos.

Clique aqui para ver 10 alimentos que você nunca deve embalar no almoço do seu filho (apresentação de slides)

Muitos produtos são anunciados como “100% peru” e “grãos inteiros”, quando, na realidade, as frios são carregadas de conservantes e os pães, biscoitos e crostas de pizza são bombeados com óleos parcialmente hidrogenados. O sódio também é um grande problema, pois um pacote de Lunchables, por exemplo, contém aproximadamente 1.000 miligramas de sódio; para colocar isso em contexto, seu filho deve consumir cerca de 1.200 miligramas ... por dia! A maioria desses alimentos convenientes são conservantes carregados, sódio, gordura saturada e outros aditivos prejudiciais; os pais precisam estar atentos a produtos mais saudáveis ​​e naturais opções de almoço para seus filhos. A nutricionista Christina Moreno incentiva a embalagem de refeições balanceadas compostas de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais.

Agora, é mais fácil falar do que fazer. A maioria dos pais tem uma agenda lotada: treino de futebol, trabalho em tempo integral e talvez até alguns filhos menores em casa com eles durante o dia. Não se preocupe. Existem opções saudáveis ​​que você pode dar aos seus filhos sem se preocupar com aditivos e ingredientes não naturais. Em vez de pão branco, opte por grãos inteiros. Tente substituir refrigerantes e sucos por água. Opte por frutas frescas fatiadas ou iogurte orgânico no lugar de batatas fritas e salgadinhos açucarados. O açúcar não apenas empurra seus filhos para uma calmaria do meio-dia, mas também aumenta a chance de doenças cardíacas, câncer e outras condições mortais no futuro.

Esteja você fazendo mudanças simples ou reformando a geladeira completamente, você se sentirá melhor sabendo que seu filho está consumindo alimentos nutritivos e saudáveis ​​que aumentam a concentração e a energia.

Sanduíches Premade


Uma palavra: conservantes. Bombeados com aditivos, açúcar e sódio, sanduíches pré-fabricados como Crustables definitivamente vale a pena evitar a todo custo. Opte por sobras saudáveis ​​ou sanduíches caseiros.

Pastelaria Torradeira


Carregados com açúcar e calorias desnecessários, os pastéis para torradeira são outra opção de lanche nutricionalmente vazia. Pule essas guloseimas para uma opção mais saudável, como uma barra de granola caseira.

Clique aqui para obter mais alimentos que você nunca deve embalar para seus filhos


Guia definitivo para Bento Boxes de merenda escolar (melhores caixas + acessórios e receitas saudáveis!)

este Guia definitivo para caixas de bento para merenda escolar contém um guia com as melhores caixas e acessórios de bentô, além de saudáveis ​​e deliciosas receitas de merenda escolar. Tudo que você precisa para começar a embalar a melhor merenda escolar de todos os tempos!

Algumas semanas atrás, Ellie estava em um acampamento espacial de verão durante todo o dia e quando fui preparar um lanche de bento para ela no primeiro dia de acampamento, eu congelei. Eu não sabia o que fazer!

Eu tinha me esquecido completamente de como fazer um lanche saudável de bento!

Em 6 semanas, todas as minhas habilidades de empacotar bento se foram!

Não escrevi até um livro sobre almoços bentô, sim, com certeza!

Então, peguei nossas caixas de bentô favoritas, cavei fundo na minha memória, tirei todos os nossos salgadinhos de verão do caminho e finalmente comecei a trabalhar em alguns almoços de bentô de verão saudáveis.

Assim que comecei, percebi como os almoços de viagem podem ser opressores !! Isso não foi bom. Preparar almoços é o meu lugar feliz, eu amo, amo, amo embalar almoços saudáveis ​​e coloridos para minhas meninas, mas leva algum tempo para entrar no ritmo disso.

Então, embora eu tenha postado uma tonelada de receitas, inspiração e pensamentos sobre caixas de bento, decidi reunir tudo em uma postagem cheia de informações para você & lt & mdash & mdash & mdash, bem-vindo :)

Abaixo você encontrará minhas caixas e acessórios de bento favoritos, minhas receitas de merenda escolar e toneladas de inspiração para o bento! Se você tiver mais perguntas, entre em contato comigo na seção de comentários.

Aqui & rsquos para um novo ano escolar feliz e gostoso!


Não embale alimentos que não são permitidos

altrendo images / Getty Images

Conheça as regras da escola e siga-as, mesmo que não concorde. Seu filho é quem arcará com as consequências (e possivelmente ficará com fome quando for servido um almoço "alternativo") se você enviar itens não permitidos.

Evite tudo o que a escola não permitir, o que pode incluir manteiga de amendoim e produtos de nozes, doces, salgadinhos de goma / frutas, refrigerantes, suco e batatas fritas.


Ainda há esperança para comedores exigentes com 7, 8, 9 e 10 anos ou mais?

Acho que os mesmos princípios básicos se aplicam a comedores exigentes mais velhos, porém, eles só precisam ser ajustados um pouco, porque é inteiramente possível que seu filho comece a aceitar alimentos novos e diferentes em QUALQUER idade.

No que me diz respeito, É um mito total que crianças mais velhas não conseguem mudar seus hábitos alimentares exigentes. É mais do que possível e as dicas que você aprenderá aqui serão um ótimo primeiro passo!


Kiersten Hickman / Coma isso, não aquilo!

Pule o pão esta semana e enrole alguns palitos de mussarela em torno das fatias de presunto! Combine com palitos de aipo com manteiga de nozes (ou sementes) e adicione alguns outros petiscos para completar a refeição. O Annie's tem uma grande variedade de lanches infantis que você pode colocar facilmente em uma lancheira bentô.

RELACIONADO: Ideias de receitas fáceis e saudáveis ​​de 350 calorias que você pode fazer em casa.


17 lanches e lancheiras veganos aprovados por crianças para a volta às aulas

A merenda escolar desempenha um papel crítico na educação pública. Além de estimular o corpo e a mente da pessoa a se destacar academicamente, o almoço é uma ocasião social. Os alunos se unem e trocam durante o almoço, e o que se come muitas vezes desperta conversas na mesa do almoço.

Infelizmente, para a saúde das crianças em crescimento, a maioria dos lanches convencionais e alimentos processados ​​são carregados com conservantes, corantes, gordura saturada, aditivos artificiais, produtos de origem animal e açúcar adicionado. Claro, dentro das regras não escritas do capitalismo da lanchonete, esses itens são negociados bem, mas o mesmo ocorre com alimentos exclusivos e & # 8220raros & # 8221 que parecem e cheiram apetitosos.

Mande seu filho para a escola com combustível vegano que nutre sua mente e seu status social. Faça uma lista de compras e certifique-se de incluir os ingredientes para essas 17 lanchas veganas aprovadas para crianças. E não se esqueça da lancheira legal!

17 lanches e lancheiras veganos aprovados por crianças para a volta às aulas

1. Batatas fritas de tortilha doces e picantes

Faça Doritos caseiros, sem os condimentos artificiais. Embale um pouco de hummus ou creme de leite não lácteo e as crianças vão adorar o tratamento especial.

2. Guloseimas Krispy

Ofereça ao seu filho o melhor item de almoço para troca e guloseimas crocantes de arroz # 8211. Essas opções veganas têm menos açúcar do que as variedades pré-embaladas e também não contêm conservantes. Envolva seu filho e faça um lote juntos.

3. Barras de proteína com ponta de geléia de manteiga de amendoim

Aumente o nível da lancheira encharcada PB & amp J do seu filho, transformando-a na melhor barra de proteína que eles jamais comerão.

4. Chips de Couve e Batata Doce

Os vegetais são muito mais desejáveis ​​na forma de chips.

5. Sanduíche de Tempeh Grelhado

Adeus, triste merenda escolar. Esses sanduíches coloridos superam qualquer opção de cafeteria sob a lâmpada de calor.

6. Pizza de maçã com noz-pecã

Como regra geral, pizza qualquer coisa faz sucesso com as crianças. Mande-os para a escola com esta sobremesa saudável para garantir que fiquem satisfeitos e concentrados.

7. Pitta Recheado Picante

Não tenha medo de apresentar um tempero ao seu filho. O paladar das crianças normalmente anseia por sabores ousados, e a introdução de novos temperos os tornará comedores de aventura no futuro.

8. Salada de macarrão

O truque: diga a eles que é massa, mas carregue-se com os vegetais. O molho leve fará qualquer criança comer seus vegetais.

9. Sanduíche de Salada de Grão de Bico

Não se pode confiar que a salada de atum durará horas, especialmente nos dias mais quentes. Mande-os para a escola com um almoço que terá o mesmo sabor de quando você o embalou com este sanduíche de grão de bico cheio de proteínas feito com maionese sem ovo.

10. Sushi Vegan

O sushi é muitas vezes considerado um alimento & # 8220adulto & # 8221, mas na verdade é muito adequado para crianças. Pense nisso como um petisco à base de vegetais. Envolva seu filho e finjam ser chefs de sushi veganos juntos.

11. Mix de trilha saudável

A maioria das misturas para trilhas compradas em lojas contém toneladas de chocolate e excesso de açúcar. Coloque o & # 8220healthy & # 8221 de volta na mistura com esta versão caseira.

12. Pudim de Banana Chia com Purê de Limão de Manga

Atualize o pacote de pudim de chocolate convencional para um pote caseiro de pudim de sementes de chia. Outras crianças ficarão maravilhadas com o fato de que você pode realmente fazer pudim, em vez de apenas comprá-lo na loja.

13. Barras Museli cruas, sem glúten e veganas

É hora do almoço, hora crítica! Quer embalar uma barra de granola de nozes deliciosa no almoço do seu filho? Reduza o desperdício de embalagens e os custos, fazendo essas deliciosas barras em casa. Essas barras também contêm nutrientes vitais e sem adição de açúcar, ao contrário da maioria das barras do mercado.

14. Muffins de migalha de banana

Embora esses muffins possam ser destinados a um final naturalmente doce para o almoço, eles provavelmente não durarão até então. Se seu filho tiver acesso à lancheira, o muffin terá acabado na hora do lanche.

15. Bounty Coconut Snack Balls

Essas bolas de lanche são fáceis e bastante terapêuticas de fazer & # 8211 perfeitas para relaxar depois de levar seus filhos por perto. Eles também são preenchidos com proteínas de qualidade para manter os níveis de energia da juventude na prática esportiva depois da escola, enquanto as mães e pais comemoram nos bastidores.

16. Aveia durante a noite

As crianças adoram o café da manhã no jantar, então por que não o café da manhã no almoço? A aveia da noite para o dia é uma ótima refeição preparada com antecedência para pais ocupados e, dada uma lancheira refrigerada, pode até ser preparada de manhã e estar pronta para comer na hora do almoço. Ganhando!

17. Hummus de beterraba

Você se lembra daqueles ketchups de cores malucas dos anos & # 821790 e do início dos anos 2000? As crianças enlouqueceram por eles. Embale um condimento de cores vivas que é realmente bom para eles com este homus de beterraba natural e integral.


Os 10 melhores alimentos favoritos para crianças e # 8217s

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As crianças podem ser exigentes, especialmente quando se trata de comer coisas boas cheias de vitaminas e proteínas. Mas coloque uma dessas comidas favoritas das crianças na frente delas e você verá os pratos limpos em um instante.

Sanduíche de manteiga de amendoim e geleia

Provavelmente, uma das comidas favoritas mais populares do k id & # 8217s é o clássico sanduíche de manteiga de amendoim e geléia. Com moderação, é uma boa escolha para uma refeição ou lanche depois da escola. A manteiga de amendoim é uma excelente fonte de proteínas e gorduras monoinsaturadas. É melhor optar por manteiga de amendoim natural ou com baixo teor de gordura com pão multigrãos e uma geléia de fruta 100 por cento para reduzir o açúcar desnecessário.

Que criança não ama o bom e velho macarrão americano com queijo? É rápido e quente e uma ótima opção para preencher pequenas barrigas. Uma xícara de macarrão com queijo feito de uma mistura embalada tem cerca de 260 calorias. Quando puder, tente escolher uma opção de trigo integral, mas adicionar massa em formato divertido tornará mais divertido para as crianças. Usar queijo com baixo teor de gordura ou mussarela também pode ajudar a tornar a comida favorita desta criança mais nutritiva.

As comidas favoritas das crianças sempre incluem pizza, com sua crosta pastosa e crocante, queijo pegajoso e coberturas picantes. Uma única fatia de pizza média de massa fina tem cerca de 215 calorias. Para torná-lo mais saudável, experimente servir uma massa fina e adicione pelo menos um vegetal à cobertura. Você pode até deixar seus filhos tentarem fazer suas próprias pizzas!

Tornado popular por redes de fast food, hambúrgueres são uma boa fonte de proteína, mas com alto teor de gordura, sódio e calorias. Se você serve hambúrgueres em sua casa regularmente, tente mudar para hambúrgueres de peru de vez em quando para reduzir o teor de gordura. Você também pode adicionar vegetais picados aos hambúrgueres para torná-los um pouco mais nutritivos. Não se esqueça das coberturas! Vegetais como tomate, alface, cebola e picles são uma ótima maneira de trabalhar naquela porção extra de vegetais para o prato favorito de seu filho.

Um cachorro-quente é um ótimo jantar ou almoço. Um cachorro-quente feito de carne processada tem cerca de 150 calorias e um pouco mais de 10 gramas de gordura. Procure cachorros-quentes 100% bovinos ou experimente cachorros-quentes feitos de peru para uma opção com menos gordura. Pule as batatas fritas e adicione algumas frutas, salada de repolho ou vegetais como acompanha. Essas são ótimas maneiras de se comprometer com seu filho para que ele receba os alimentos que ama e a nutrição de que precisa.

Outra comida favorita das crianças são os lanches ou nuggets de frango. Eles são ótimos petiscos, fáceis de comer e uma grande fonte de proteína. Embora a maioria dos nuggets de frango seja frita, deixando-os cheios de calorias e gordura, você pode optar por fazer sua própria versão mais saudável em casa e assá-los ou fritá-los em óleo de coco. Adicione acompanhamentos como vegetais frescos ou cozidos no vapor e arroz integral para uma refeição completa.

Apreciado por crianças e adultos em um dia frio é uma tigela de sopa de macarrão de frango quente. Esta sopa geralmente inclui frango, macarrão, aipo, cenoura e cebola em um caldo rico. As sopas às vezes têm alto teor de sódio, portanto, uma boa ideia é fazer com que seus filhos bebam um copo d'água junto com a refeição. Certifique-se de que os pedaços de frango sejam grandes para ajudar a aumentar a ingestão de proteínas ou adicionar outras fontes de proteína como iogurte ou manteiga de amendoim em biscoitos com a sopa.

O queijo é uma boa fonte de proteína e cálcio, mas às vezes pode ser rico em calorias. Opte por uma pasta de queijo e manteiga com baixo teor de gordura para manter as calorias sob controle. Use pão integral ou pão de trigo integral para adicionar fibras à refeição também. Em vez de servir batatas fritas, escolha um chip mais saudável, como Sun Chips de grãos inteiros, para um pouco mais crocante.

Amado por quase todas as crianças em Americ, este espaguete clássico consagrado pelo tempo. Esta refeição à base de tomate é uma boa fonte de licopeno e potássio. A base do tomate é composta principalmente por vegetais e tem menos gordura e calorias do que o Alfredo. Pode-se purê de vegetais extras como pimentão verde no molho para adicionar nutrição que seus filhos nunca perceberão. Adicionar carne moída magra e pasta de trigo integral também pode torná-la mais saudável. Para um toque adicional, tente usar peru moído em vez de carne.

Os tacos são divertidos para as crianças, principalmente porque têm um sabor excelente e as crianças podem bagunçar um pouco enquanto os comem e não se meterem em problemas com a mãe e o pai! Os tacos são geralmente servidos com queijo, carne, alface e tomate embrulhados em uma casca dura ou mole. As cascas duras são divertidas de comer e adicionam um pouco de crocância. Tortilhas moles também são uma ótima opção. Você pode optar por uma tortilha de milho ou trigo integral para aumentar o valor nutricional. Escolha peru ou carne moída magra, com menor teor de gordura. O guacamole tem gorduras monoinsaturadas, mas é rico em calorias, por isso deve ser usado com moderação. É melhor escolher um creme azedo com baixo teor de gordura também.

Os alimentos favoritos das crianças geralmente não são saudáveis, mas algumas pequenas reviravoltas e mudanças aqui e ali para infundi-los com nutrientes e torná-los mais saudáveis ​​não são impossíveis. É uma ótima maneira para as crianças conseguirem o que desejam e para os pais servirem-lhes o que precisam.


O evento principal

  • Faça um pouco mais de jantar:Macarrão e queijo ou salada de macarrão de atum e milho doce são um almoço nutritivo e recheio. As crianças também podem personalizar suas próprias mini omeletes para um almoço divertido e sem garfos.
  • Despeje água fervente sobre o macarrão seco ao fazer seu chá da manhã. Dez minutos depois, eles estão prontos para misturar com alguns vegetais para uma salada de macarrão fácil para levar para a escola.
  • * Húmus está repleto de proteínas e fibras e é muito econômico quando você mesmo prepara. Faça um lote grande e empacote em potes de servir para as crianças comerem com palitos de cenoura ou chips pitta.
  • Wraps faça sanduíches em formatos interessantes. Escolha uma variedade integral para obter mais fibras e nutrientes e embale-a com seus recheios favoritos.

Como embalar frutas para que não fiquem totalmente esmagadas

Eu sou um grande fã de frutas com caroço, bananas e morangos, mas é sempre um incômodo carregá-los na minha lancheira. E é difícil para as crianças também. Quando eles voltam para casa com frutas não comidas em suas lancheiras (argh!), Isso normalmente acontece porque eles não querem comê-las. É mais provável porque, na hora do almoço, a fruta está uma bagunça pegajosa. As bananas ficam super-marrons em questão de horas, os morangos ficam pastosos e as maçãs inteiras estão sempre machucadas.

Felizmente para você, temos os truques perfeitos para que seus frutos sejam esmagados e esmagados no transporte. Nós até aplicamos alguns truques que ajudarão a prevenir o escurecimento. Experimente esses truques e você e seus filhos chegarão em casa com lanchas vazias todas as tardes.

Truque nº 1: embrulhe frutas em um pano

Você pode pegar frutas com caroço ou qualquer fruta redonda como maçãs, pêssegos ou peras e envolvê-los em um pano seco. Certifique-se de amarrar a parte superior do pano com um nó para que suas frutas não rolem na sua lancheira e você esteja pronto. Quando chega a hora do almoço, você come frutas deliciosas e intactas.

Truque nº 2: salve suas bananas do escurecimento prematuro

Eu adoro bananas, mas levá-las para o trabalho é sempre chato. No momento em que a hora do almoço chega e eu vou na minha bolsa buscar minha banana, ela está bem mais marrom do que quando eu saí de casa originalmente. Uma maneira de guardar suas bananas é colocar filme plástico no caule. Isso impedirá que amadureça muito rapidamente. Jogue-o na sua lancheira ou na lancheira do seu filho e continue com o seu dia. Você também pode cortar as bananas ao meio (com a pele), congelá-las e colocá-las em um prato hermético antes de sair de casa.

Truque nº 3: mantenha as fatias de maçã crocantes

Eu gosto de fatias de maçã com manteiga de amêndoa e é muito mais fácil cortá-las em casa com uma faca de verdade do que as de plástico no trabalho. Mas o problema de cortar maçãs com antecedência é que elas acabam ficando castanhas e grossas. Veja o que fazer: mergulhe suas fatias em uma solução de duas xícaras de água fria e um oitavo de uma colher de chá de sal por cinco minutos. Em seguida, escorra e embale em um recipiente hermético e estará pronto para uso. Agora você tem frutas frescas e crocantes no almoço ou no lanche da tarde.

Truque nº 4: congele suas frutas em um saco hermético

Pegue alguns damascos, pêssegos ou frutas de caroço que estão alguns dias de amadurecimento, corte e congele. Isso torna a embalagem de frutas muito mais fácil. Basta colocar cinco ou seis fatias em um saco plástico com zíper, tendo o cuidado de pressionar todo o ar extra antes de congelar durante a noite. No momento em que você estiver pronto para comer sua fruta no dia seguinte, ela deixará de ser mingau e terá a textura perfeita.

Truque nº 5: mantenha os morangos frescos

Você já colocou seus morangos cortados em um recipiente Tupperware e quando estiver pronto para comê-los, eles estarão moles? Isso aconteceu com o melhor de nós. A melhor forma de transportar os morangos é deixá-los lavados e inteiros. Dessa forma, o morango pode ficar fresco por mais tempo.

Imagem: Tiffany Egbert / SheKnows


Este é um termostato que mora com você. Ele pode detectar mudanças sazonais, mudanças de temperatura, etc., e se ajustará automaticamente. Você nunca mais terá que mexer com um termostato ou teclado novamente, porque este basicamente faz todo o trabalho para você. Também pode ajudá-lo a economizar até 12% nas contas de aquecimento e 15% nas contas de resfriamento.

Controle a iluminação da sua casa a partir do seu dispositivo remoto. Isso é ótimo se você estiver fora e quiser ter certeza de que há algumas luzes acesas. Ele foi projetado para ser eficiente em termos de energia, portanto, se pagará com o tempo, porque você não terá que gastar muito em suas contas mensais de energia.